गर्भावस्था के दौरान संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना मां और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान खाने वाले खाद्य पदार्थों पर कुछ सामान्य दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं:
1. फल और सब्जियाँ
विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर। पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार के रंगों और प्रकारों का लक्ष्य रखें।
2. साबुत अनाज
आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करें। ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स जैसे साबुत अनाज का चयन करें।
3. लीन प्रोटीन
भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक. कम वसा वाले मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, फलियां और टोफू जैसे स्रोतों को शामिल करें।
4. डेयरी या डेयरी विकल्प
हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम और विटामिन डी के अच्छे स्रोत। कम वसा या वसा रहित विकल्प चुनें।
5. स्वस्थ वसा
ओमेगा-3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। वसायुक्त मछली, अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट जैसे स्रोतों को शामिल करें।
6. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
एनीमिया की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण। दुबला मांस, सेम, दाल, मजबूत अनाज और गहरे पत्तेदार साग शामिल करें।
7. फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ
न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए महत्वपूर्ण। पत्तेदार सब्जियाँ, खट्टे फल, फलियाँ और गरिष्ठ अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
8. हाइड्रेशन
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए, एमनियोटिक द्रव, रक्त की मात्रा और पोषक तत्वों के परिवहन में सहायता के लिए खूब पानी पिएं।
9. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता
भोजन के बीच ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दही, फल, मेवे और बीज जैसे स्वस्थ नाश्ते का विकल्प चुनें।
गर्भवती महिलाओं के लिए व्यक्तिगत जरूरतों और किसी विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी विचारों के आधार पर व्यक्तिगत पोषण योजना बनाने के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।